冬天養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人的御寒能力，還可以提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。因此，冬季養(yǎng)生，應(yīng)以腎為先。

養(yǎng)腎三法

日常養(yǎng)腎三法:冷面、溫齒、熱足，可以護(hù)衛(wèi)腎陽(yáng)。

冷面

【做法]用20℃左右的冷水洗臉?？商嵘裥涯X，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

溫齒

【做法]用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫(yī)認(rèn)為“齒為腎之余”，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。

熱足

【做法]臨睡前用45℃-50℃的熱水洗腳泡腳。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)防病能力。

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灸法補(bǔ)腎陽(yáng)

灸法補(bǔ)腎陽(yáng)，最重要的穴位就是關(guān)元、涌泉和腎俞等穴，每日灸30-60分鐘。

關(guān)元穴

【位置】在臍下四橫指處。

灸關(guān)元穴可以治療一切陽(yáng)虛、氣虛證。

涌泉穴

【位置】位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面都有重要作用。

腎俞穴

【位置】在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處。

灸腎俞穴，有增加腎臟的血流量，改善腎臟功能等作用，達(dá)到祛除病痛、養(yǎng)生健體的目的。

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三碗養(yǎng)腎粥

芝麻核桃粥

芝麻20克、核桃仁30克、糯米100克，全部放入土鍋內(nèi)，

加水熬制，煮成粥。芝麻補(bǔ)腎固精、養(yǎng)血，核桃有養(yǎng)腎和潤(rùn)肺的功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持食用必定對(duì)腎大有益處

羊肉粥

將10克鎖陽(yáng)剁細(xì)洗凈后，往鍋中加入水煎后去渣，待水晾10分鐘后將100克羊肉、120克大米倒入，煮成粥便可食用。

溫陽(yáng)補(bǔ)腎，適合用于腎虧引起的腰酸膝軟和畏寒怕冷等癥狀。

板栗臘八粥

將紅豆、黃豆、薏仁、蓮子和紅棗放入溫水中浸泡4小時(shí)，

再放入高壓鍋中煮10分鐘，等氣放完后，將板栗、核桃仁、

白果加入，一起煮成粥。吃些以板栗為主的臘八粥是對(duì)腎非常滋補(bǔ)的一種食療方法。也能夠治腎虛、腰酸無(wú)力、能補(bǔ)腎益氣。

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——轉(zhuǎn)自《中國(guó)中醫(yī)》